Alimente sanatoase recomandate pentru o viata sanatoasa

Alimente sanatoase recomandate pentru o viata sanatoasa
Alimente sanatoase recomandate pentru o viata sanatoasa

Pentru a avea o viata sanatoasa cat mai mult posibil, nu trebuie sa uitam ca suntem exact ceea ce mancam. Toate fructele si produsele naturale sunt recomandate, dar exista si cateva alimente mai speciale, care ar trebui sa fie litera de lege si sa le consumam mai des.

Va recomand sa renuntati la o mare parte din dulciuri, mance de fast -food, acestea pot fi inlocuite cu usurinta cu fructe care sunt mai delicioase si mult mai benefice.

Mancarea sanatoasa are un rol esential pentru sanatatea noastra, iar o alimentatie sanatoasa ne v-a scuti de multe probleme. Boli de inima, tensiune arteriala, diabet si multe alte afectiuni. Si de multe ori, mancare sanatoasa nu ingrasa, ci din potriva, te va ajuta sa slabesti.

Ce alimente sunt recomandate pentru o viata sanatoasa?

Ouale

Ouale sunt o sursa mare de proteine si de calorii. Mai exact un ou contine 6 g de proteine si 70 de calorii. Galbenusul oualor cotine doi antioxidanti: luteina si zaxantina, care sunt benefici pentru sanatatea ochilor nostri. Contine un complex de vitamina B care este benefic pentru sistemul nervos si previne oboseala psihica.

Ciuperci

De sute de ani, ciupercile sunt folosite si in scopuri medicale. Fiind o sursa foarte gustoasa si hranitoare dar si bogate in minerale, potasiu, vitamina B si antioxidanti precum seleniul. Pe langa faptul ca nu contin grasimi, ciupercile au un continuta relativ scazut de sodiu. Sunt un aliment excelent care controleaza tensiunea arteriala si au efect antioxidant, antiinflamator si anticancerigen. 

Iaurtul

Fie ca il consumam simplu, cu fructe sau cu cereale, iaurtul este o sursa de proteine, vitamina D si calciu. Un mare beneficiu pe organism este continutul de probiotice, care ajuta la controlul greutatii, previne diabetul de tip 2, sindromul intestinului iritabil, colita ulcerativa sau artita reumatoida. Este foarte gustos si satios. Foarte bun in reglarea sistemului digestiv, protejand flora intestinala si previne probleme digestive.

Somonul

In general este recomandat sa consumam peste, dar cel mai bun este somonul. Este un peste gras cu carne roz, acre il face si cunoscut, foarte bogat in proteine sanatoase dar si in acizi grasi precum Omega 3. De asemenea este bogat si in vitamine, mai ales in vitamina D, care este benefica pentru sistemul osos. Poate reduce riscul aparitie bolilor de inima, si de asemenea este recomandat in dietele pentru slabit. Este benefic pentru vedere si ajuta creierul.

Merele

Nu degeaba se zice ca un mar pe zi tine medicul departe. Marul contine 85% apa si aproximativ 50 de calorii. Contine multe vitamine , in special vitaminele C, A, B si E. Pentru a te bucura de toate beneficiile lui, marul trebuie consumat cu coaja. Ajuta chiar in a tine departe diferite tipuri de cancer. Contine fibre  precum pectina, care ajuta in reglare tensiunii arteriale si scade nivelul de glucoza din sange. Contine si quercitina care previne cancerul de colon si de san si reducere imbatranirea.

Nucile

In categoria nucilor se pot incadra si migdalele, caju, fisticul, alunele de padure, toate avand aceleasi proprietati. Nucile contin multe grasimi sanatoase, si ajuta in special creierul. Chiar daca au grasimi, consumul moderat de nuci nu ingrasa, dinpotriva, pot reduce riscul de obezitate. Consumul de nuci poate ajuta la obtinerea unui somn odihnitor. Sunt o sursa foarte buna de proteine si ajuta la prelungirea vietii.

Morcovul

Inca de mici ni se spune sa consumam morcovi pentru ca ne ajuta la vedere, si acesta nu este deloc un mit. Sunt foarte deliciosi, si contin vitamina A, esentiala pentru o vedere buna. Specialistii spun ca morcovii reduc aparatia bolilor de inima si a hipertensiunii. Au indicele glicemic foarte scazut, de aceea sunt recomandati si pentru diabetici. 

Citricele

Pe langa morcovi, si citricele au un bebeficiu extraordinar  pentru o vedere buna si previn anumite afectiuni ale ochilor. In plus stim cu totii ca sunt sursa principala de vitamina C, care ajuta la crearea de anticorpi si de celule albe din organism, fiind cele care lupta cu virusii. Sunt un antioxidant puternic, ajutand la crearea de colagen, fiind recomandate pentru piele si ten. poti sa le consumi asa cum sunt sau sub forma de sucuri proasptete. Consumul cu tot cu acea pielita de pe citrice este benefic in reglarea colesterolului. Folatii, potasiul si vitamina ce reduc cu pana la 19% aparatia atacurilor de cod.

Fructele de padure

Fructele de padure sunt o sursa nemaipomenita de fibre, vitamine si antioxidanti. Pe langa toate acestea au si un gust delicios. Fructele de padure regleaza nivelul de zahar din sange si secretia de insulina. La fel ca si citricele sunt o sursa importanta de vitamina C. Ajuta la la reglarea colesterolului si previn bolile cardiovasculare, si au un puternic efect cancerigen.

Sper ca acest articol v-a fost de folos.

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *