Ce este dieta Keto, cine o poate tine si ce trebuie sa sti despre dieta ketogenica

Ce este dieta Keto, cine o poate tine si ce trebuie sa sti despre dieta ketogenica

Probabil ai vazut ca multa lume se intreaba ce este dieta keto sau dieta ketogenica. De ce este asa de populara si ce anume este dieta keto? Multe vede au apelat la aceasta dieta scazuta in carbohidrati si bogata in grasimi.

Ce este dieta Keto (ketogenica)?

Planul acestei diete consta in esenta eliminarea carbohidratilor din alimentatia noastra. De recomandat este sa consulti un medic specialist sau un nutritionist inainte de a incepe o astfel de dieta. Exista mai multe motive care tine de sanatatea noastra, pentru care trebuie un consult inainte, deoarece aceasta dieta presupune renuntare la anumite fructe si legume precum fasole sau cele bogate in amidon. Exista riscul ca unele persoane sa consume suficiente fibre iar asta poate avea diferite efecte adverse.

Daca vreti sa aflati ce este dieta keno si care sunt avantajele si dezavantajele ei, trebuie sa stiti ca nu este una usoara si nici de durata.

Ce inseamna keto?

Keto este prescurtarea de la ketogenic. Dar ce inseamna ketogenic!? O dieta ketogenica se refera la cetoza, o stare metabolica in care consumul de carbohidrati este foarte scazut, proteinele sunt moderate si este bogata in grasimi.

Carbohidratii sunt transformati in glucoza, pe care corpul si creierul o utilizeaz ca sursa principala de energie.

Intru-o diete keto, deoarece aportul de carbohidrati este foarte redus, copul va trebuie sa transforme fortat grasimile in cetone pentru a produce energie. In starea de cetoza a organismului organismul foloseste grasimile pe post de surse de energie.

Nu te astepta la rezultate peste noapte, deoarece aceasta stare de cetoza va aparea intre 3 si 7 zile in functie de ceea ce mananci si nivelul de activitate.

Consumul redus de carbohidrati in dieta Keto

Aceasta chiar este o dieta scazuta in carbohidrati. O dieta clasica keno are de obicei  5% carbohidrati, 20% proteine si 75% grasimi. Consul zilnic de carbohidrati ar trebui sa de maxim 35 de grame, in comparatie cu 260 de grame recomandate, acesta fiind echivalentul unei banane si a doua felii mici de paine. 

Exista mai multe planuri ale acestei diete: 

dieta ciclica – 5 zile de dieta keto saraca in carbohidrati urmata de de 2 zile zile bogate in carbohidrati

dieta targhetata – in care puteti consuma carbohidrati doar la antrenamente

dieta bogata in proteine – 60% gasimi, 35% proteine si 5% carbohidrati

Alege una si vezi care functioneaza cel mai bine pentru tine.

Pierde in greutate cu dieta keto fara a numara caloriile

In dieta keto poti sa pierzi pana la de 2.2 ori mai mult in greutate, conform cercetatorilor din America. Acesta este un avantaj fata de dietele cu continut scazut de grasimi si restrictii calorice. Suna bine sa nu mai ai restrictii exagerate nu?

Nu trisa in timpul dietei

Parca era prea usor pana acum, dar nu este permisa nici macar o zi de trisare. Stare de cetoza functioneaza doar atunci cand aportul de carbohidrati este foarte scazut iar aportul de grasimi este foarte mare.  Daca intr-o zi te-ai gandit sa renunti doar pentru a-ti face o pofta, poti sa renunti la aceasta dieta pentru ca nu vei avea rezultate.

Deoarece planul unei astfel de diete este foarte greu pe termen lung, poti incerca sa consumi suplimente alimentare. Sau gasiti inlocuitor pentru paine, pizza, paine prajita.

Vei vedea ca mancarea simpla precum ouale, branza sau legumele vor devenii cele mai bune optiuni.

Ce efecte adverse pot aparea in timpul acestei diete

In timpul dietei pot aparea si unele efecte adverse. Stari de oboseala, greata si o asa numita ceto-gripa.  Ceto-gripa se datoreaza deshidratarii, iar ce poti face este sa consumi mai multa apa.

Alimentatia din timpul dietei te poate ajuta sa ai o piele mai frumoasa

Inafara de pierderea in greutate inca un lucru benefic datorita unei alimentatii cu continut mic de zahar este ca vei obtine piele mai ferma si mai frumoasa.

Vor vdea rezultate bune si cei care sufera de acnee

Aceasta dieta poate duce si la reducerea nivelului de insulina din organism.

Poate reduce riscul aparitiei unor anumite boli

Cum ziceam mai sus, dieta ajuta la reducerea nivelului de insulina cu pana la 75%, lucru foarte benefic pentru organism. Este redus riscul aparitiei diabetului de tip 2. 

Un studiu din SUA arata ca o treime din diabeticii cu tip 2 de diabet, pe parcursul dietei au pot opri tratamentul.

De asemenea este demonstrat ca dieta Keto poate opri cresterea tumorilor, reduce bolile de inima si riscul aparitiei de Alzheimer, controleaza crizele epileptice.

Reteta Keto nu este recomandata femeilor insarcinate

Daca iti doresti un copil, aceasta dieta trebuie sa o uiti. Dietele cu nivel scazut in carbohidrati nu sunt recomanfate femeilor insarcinate sau celor care vor sa aiba un copil.

Avand in vedere ca de multe ori o sarcina nu este planificata, fetele care urmeaza aceasta dieta keto ar putea fi avea anumite probleme in dezvoltarea corecta a bebelusului lor.

Intodeauna consulta un medic sau un specialist inainte.

Daca esti o persoana vegana dieta keto nu este pentru tine

Dieta se bazeaza mult pe oua, branzeturi si carne, deci nu se va potrivi sub nicio forma unei persoane vegane.

Ar fi imposibil pentru vegani si manance suficiente proteine deoarece majoritatea surselor lor de proteine vin din fasole sau linte de exemplu.

Dieta keto nu este posibila pe termen lung

Dupa ce ai slabit indeajuns, ar trebuie sa sti ca aceste tipuri de diete nu sun sustenabile pe termen lung. Va trebui sa gasesti un mod in care continui sa mananci sanatos pentru a te mentine.

Daca ai atins greutatea pe care ti-ai dorit-o, atunci cel mai eficient sa o si menti este sa gasesti un mod sanatos de alimentatiei si sa schimbi vechile obiceiuri alimentare.

Cauta un plan nutritional bun care sa includa peste, oua, fasole si legume, si grasimi sanatoase din nuci si seminte.

Evident ca reducerea alimentelor cu contiunut ridicat de zahar este un lucru bun, este important sa pastrezi un echilibru in alimentatie si modul de viata.

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *