Multora dintre noi ne plac fructele si sunt cea mai buna si sanatoasa alternativa pentru dulciurile clasice care contin zahar in exces. Acestea sunt cea mai buna sursa de vitamine si nutrienti vitali pe care corpul nostru le poate obtine in mod natural.
Fructele imbunatatesc starea generala si ajuta sistemul imunitar dar ne pot ajuta si in prevenirea mai multor voli precum cele cardiovasculare, cancerul, accidentele vasculare sau boala Alzheimer. Inafata de nucile de cocos si avocado majoritatea fructelor nu contin grasimi.
Fructele sunt delicioase si poti sa inlocuiesti gustari mai putin sanatoase si nutritive.
Care sunt fructele care nu ne ingrasa si nu contin multe calorii
Pepenele verde
Fructul care nu ingrasa absolut de loc este pepenele verde. Acesta este lipsit de grasimi si este bogat in nutrienti, in plus este foarte gustos. Contine multa vitamina A care ajuta vederea si sistemul imunitar, si vitamine C care ese un antioxidant care ajuta la neutralizarea radicalilor liberi. Poate fi consumat simplu sau intr-o salata de fructe exotice.
Mango
Mango este un fruct carnos si dulce care are un continut redicat de vitamine antioxidante precum vitamina C si A, sau vitamine precum E, K, si B6 dar este foarte bugat si in nutrienti. Consumul lui este recomandat sa fie facut atunci cand este proaspat dar poate fi tinut la frigider pana la 5 zile. De asemenea il poti dauga in diferite salate.
Portocalele
Stim ca portocalele sunt foarte bogate in vitamina C. Portocalele contin de asemenea si tiamina, vitamina A si folat. Este un fruct cu continut scazut de calorii si grasimi, O portocala medie contine 12% din aportul zilnic de fibre recomandat. Fibrele ajuta la mentinerea sanatatii intestinelor si la controlul nivelului de zahar din sange.
Afinele
Afinele sunt fructe fara grasimi. Acestea au o carne purpurie-albastra care contine acid elagic care este un antioxidant puternic care incetineste cresterea unor tipuri de cancer. De asemenea afinele pot preveni infectii ale vezicii urinare si ale intestinului. Au un continuta foarte mare de vitamina C si K si si vitamine precum vitamina A, E si B6, tiamina, folat si riboflavina.
Lista cu fructele cu cel mai mic continut de calorii
- Pepene roșu: 15 calorii
- Grepfrut: 26 calorii
- Căpșune: 27 calorii
- Moșmoane: 28 calorii
- Zmeură: 30 calorii
- Piersici: 30 calorii
- Pepene galben: 30 calorii
- Mure: 35 calorii
- Prune: 36 calorii
- Coacăze roșii: 37 calorii
- Pere: 38 calorii
- Merișoare: 41 calorii
- Mandarine: 41 calorii
- Mere: 45 calorii
- Smochine: 47 calorii
- Cireșe: 48 calorii
- Caise: 52 calorii
- Portocale: 53 calorii
- Ananas: 55 calorii
- Kiwi: 56 calorii
- Struguri: 61 calorii
- Rodii: 62 calorii
- Mango: 73 calorii
- Banane: 85 calorii
- Avocado: 232 calorii
Cum putem consuma fructele
Cel mai bine este ca fructele sa fie consumate atunci cand este sezonul lor si le putem cumpara proaspete. Daca nu gasesti fructele preferata atunci poti cumpara fructe congelate, dar acestea isi pot pierde din prorpietati in procesul de congelare.
Fructele se consuma proaspete, imediat dupa decojire, sau se pot tine la frigider timp de cateva zile.
Cate calorii au fructele uscate
Fructele uscate de obicei contin mai multe calorii decat celelalte, dar unele dintre acestea pot inlocui o masa intreaga nu doar o gustare. In plus sunt extrem de satioase si hranitoare.
Iata lista cu continutul de calorii rapotat la 100 de grame.
- Prune: 177 calorii
- Curmale: 256 calorii
- Smochine: 270 calorii
- Struguri: 301 calorii
- Castane: 349 calorii
- Arahide: 452 calorii
- Migdale: 499 calorii
- Semințe de pin: 568 calorii
- Fistic: 600 calorii
- Alune de pădure: 625 calorii
- Nuci: 670 calorii